mercredi, décembre 25, 2024
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Un camp de vacances : un lieu d’hébergement et de loisirs

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CedricUneVieNomade
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Un camp de vacances est un hébergement des vacanciers. Ce centre de loisirs est souvent un hébergement de voyage de groupe d’enfant. On peut très bien passer un bon moment dans un camp de vacances. Il dispose d’orge et déjà des matériels nécessaires pour assurer le séjour des vacanciers. Le lieu se trouve souvent dans des espaces éloigné des villes notamment dans la campagne, dans le littoral, dans la forêt ou dans la montagne.

C’est quoi au juste un camp de vacances ?

Un camp de vacances ressemble à un village d’accueil avec beaucoup plus d’activité de loisirs et d’espace de loisirs. Les salles de sport, les espaces verts et les lieux de divertissement dans un camp de vacances sont adaptés à toutes les personnes, quels que soient leur âge ou leurs sexes.

Tout un programme extrascolaire est organisé par les responsables pour les enfants afin de permettre aux participants de découvrir les régions et ses environs.

Bien évidemment, un village de vacances doit être équipé comme il se doit pour que les enfants ne manquent de rien durant ses séjours. De plus, une équipe de professionnel assurera la sécurité et la prise en charge des enfants durant ces séjours éloignés de leur domicile.

Un camp de vacances comme un lieu de repos pour les enfants

Dans un camp de vacances, les enfants et les ados sont bien accueillis, et ce dans les meilleures conditions possible. Que ce soit au bord de la mer, à la campagne, en pleine forêt, un camp de vacances offre de meilleurs services pour que les enfants puissent profiter de leurs vacances tranquillement et avec sérénité, car ils méritent humblement un moment de repos.

En partant dans un camp de vacances pendant une durée déterminée, un enfant peut apprendre beaucoup de choses, acquérir de nouvelles expériences, il peut grandir et s’émanciper. En effet, ses parents ne sont pas là pour l’accompagner et l’aider. Il doit dans ce cas se débrouiller tout seul. Le camp de vacances serait un espace éducatif indispensable pour le développement de l’enfant. Il est considéré comme la deuxième structure d’accueil éducatif pour l’enfance après l’école. C’est donc une excellente occasion pour l’enfant d’affirmer sa personnalité, et d’apprendre à avoir confiance en lui en compagnie des autres enfants du même âge que lui.

Le genre d’activité dans un camp de loisir

Un camp de vacances offre des services d’hébergement, de restauration et des espaces de loisirs. La plupart de temps ce sont les enfants et les jeunes adolescents qui participent à un voyage de groupe qui s’installe dans un camp de vacances. Leurs séjours dans le camp sont bien organisés par des encadreurs professionnels.

En outre, un camp de vacances dispose souvent d’une salle de jeux contenant un baby-foot, petit billard, table de ping-pong et bien d’autres encore. Il encourage beaucoup les enfants à faires des activités sportives individuelles et collectives et c’est pour cette raison que les camps de vacances possèdent souvent des terrains de basket-ball, un terrain de football, un boulodrome, un terrain de tennis…

Un camp de loisir peut également avoir une salle de fête ou une salle de jeux collectifs où tout le monde se rassemble dans cette pièce le soir pour jouer à des jeux de société notamment des jeux de cartes, échec, majong, dominos…

Les animateurs et les équipes pédagogiques mettent en place de nombreuses activités pour chaque tranche d’âge des enfants. À n’importe quelle heure de la journée, chaque enfant aura donc le choix de participer à une activité parmi les propositions proposées par les organisateurs. Il existe même un programme d’activités qui se répartit en plusieurs groupes à savoir les activités de loisirs, les excursions, les activités sportives et les cours de langues. On peut citer aussi les activités manuelles, les activités artistiques, les activités à la plage, balade au marché, les sports à la mer… en dehors bien sûr du camp de vacances.

Perte de poids extrême jusqu’à 15kg

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Vegemade
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Programme perte de poids extrême en salle (féminin)

Plusieurs raisons vous ont menées à cet objectif de perte de poids extrême :
Manque de motivation, grossesse, blessure, manque de temps ou d’argent …

L’important c’est que maintenant vous êtes prêtes à investir le temps et la motivation nécessaire pour atteindre vos objectifs.

Il est recommandé de vous munir d’un programme alimentaire pour éviter les carences et avoir les bon apports tout au long de la journée.

Vous trouverez sur ce blog tous ceux qu’il vous faut

https://vegemade.fr/blogs/infos

Ainsi qu’une balance pour peser vos aliments.

Objectif : perte de poids 15kg affinage taille et tonification des cuisses, fesses et bras.

Conception du programme

 Planning  Exercices  Durée 
Lundi  Cardio + tonification triceps 1h00 + 15min
Mardi Jambes + affinage taille 1h00 + 15min
Mercredi Cardio + tonification biceps 1h00 + 15min
Jeudi Repos  
Vendredi Renforcement dos épaules 1h15
Samedi Cardio + affinage taille 1h00 + 15min
Dimanche Repos  

Dans ce programme les 3 séances de cardio favoriserons la perte de poids et brûlerons les graisses et les 2 séances de musculations tonifierons vos cuisses mollets et bras.

En + des heures de cardio vous ajouterez 15 min de tonification des bras et d’affinage de la taille pour atteindre entièrement vos objectifs.

La fréquence cardiaque Max dit FCM

% Effort   50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90%
FCM  100 110 120 130 140 150 160 170 180

Le % de la fréquence cardiaque max qui favorise la perte de poids se situe entre 60 et 70%

Vous effectuerez vos séances de cardio la première semaine à 60% de la FCM.

 

Les séances de musculation et tonification

Même principe que pour le cardio ici on ne travaille pas la vitesse ou la puissance, on va prendre des charges légères afin de faire des séries longues.

Pour les gros muscles :

Cuisses, Fesses, Dos on favorisera les séries longues environs 4 séries de 20 25 répétitions.

Pour les exos d’isolations :

Epaules, biceps, triceps 5 séries de 12 répétitions.
Pour les exos d’affinage de la taille :
Ce sera également des séries très longue 50 à 100 quasiment à vide.

Si vous désirez tout de même vous faire plaisir les jours de repos je vous recommande les recettes Healthy de Thibault Geoffrey

Séances cardio et musculation en détails

 

Lundi Cardio + tonification triceps

Echauffement 15 min de rameur.

Tapis de course, Elliptique, vélo, corde à sauter, Running 45 min à 50 60% de vos capacités maximum.
15 min tonification des triceps

Triceps haltères nuque bras par bras 5 séries de 12 répétitions à charge faible.

Triceps machine 5 séries de 12 reps à charge faible.

Mardi Jambes + affinage taille

Echauffement 5 min vélo

Séance 1h00 avec 30 sec à 1 min de repos entre les séries

Squat 1 série de 25 reps avec un bâton à vide puis 4 séries de 20 reps barre à vide.
Fentes et isométrie genoux avant au-dessus de la cheville genoux arrière vers le sol :
5 séries de 20 reps pour chaque jambe
Presse 1 série d’échauffement 30 reps puis 4x 20 reps à 50% du max
Leg extension/leg curl circuit à enchainer 4x (15 reps + 15 reps) 30 secs de repos
Affinage taille à l’aide d’un bâton 6min
Bâton à l’horizontale derrière nuque et on vient toucher avec le coude la hanche gauche et droite 3 min
On pivote les épaules en serrant le ventre 3 min puis 1 min repos
Abdos 8 min
Abdos latéraux 30 reps 30 sec repos, abdos levé de jambes 30 reps 30sec de repos, crunch avec poussée de mains vers cuisses 30 reps avec 30 sec de repos élévation jambes en 4 temps 10x 30sec repos, gainage 30 sec.

Mercredi Cardio + tonification biceps

Echauffement 15 min de rameur.
Tapis de course, Elliptique, vélo, corde à sauter, Running 45 min à 60 – 65% de vos capacités maximum.
15 min tonification biceps
Biceps haltères classique 5 séries de 12 reps en léger
Biceps tirage poulie bras par bras ou machine 5 séries de 12 reps en léger

Vendredi Renforcement musculaire dos et épaules

Echauffement 10 min corde à sauter ou elliptique
Tirage poitrine 1 série de 30 reps en très léger puis 4 séries de 20 reps à 50% du max.
Tirage nuque 1 série de 30 reps en très léger puis 4 séries de 20 reps à 50% du max.
Tirage horizontal (rowing assis) 1 série de 30 reps en très léger puis 4 séries de 20 reps à 50% du max.
Pull-over debout poulie 1 série de 30 reps très léger puis 4×20 reps à 50% du max.

Epaules élévations latérales 1 série de 20 reps en très léger et 4 séries de 12 reps à 50% du max.
Oiseau 1 série de 20 reps en très léger et 4 séries de 12 reps à 50% du max.

Samedi Cardio + Affinage de la taille

Echauffement 15 min de rameur.
Tapis de course, Elliptique, vélo, corde à sauter, Running 45 min à 55 60% de vos capacités maximum.
Affinage taille + abdos 15 min
Rotation abdos oblique machine 5 series de 30, levé de jambes assis 5 séries de 20, position pompe rapprochement des genoux vers la poitrine l’un puis l’autre 5 séries de 20.

Exercice de respiration souffler tout l’air qui a dans les poumons une fois les poumons vide on cherche à rentrer le ventre au max et tenir la position 20 sec et ensuite on respire en faisant entrée l’air lentement une fois le circuit fini on reprend une grande inspiration et on repart. On répète ce circuit 4x.

Pensez à boire de l’eau avant et après l’effort, commencé à réduire le sucre dans votre alimentation et dormir 8 heures en moyenne par nuit.

Le programme ci-dessus est modifiable selon vos premières sensations,
De la discipline, du courage et un effort sur l’alimentation sera demandé pour pouvoir évoluer.

Si vous avez trouvé cet article utile partagez-le à bientôt chez Vegemade.

Comment arrêter la chute des cheveux ?

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Nadhir
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Le cycle de vie de chaque cheveu peut durer de deux à six ans. Il a été prouvé que chaque personne a environ 150 000 cheveux sur la tête. Chaque jour, entre 50 et 100 cheveux sont perdus, qui tombent à la fin de leur cycle de vie. La perte de ces 100 cheveux par jour ne génère pas de diminution de ceux-ci sur le cuir chevelu, car de nouveaux cheveux poussent.

Si vous avez des doutes sur la quantité de cheveux que vous perdez, faites simplement quelques tests. Le test sanguin est très utile pour ne pas déterminer si vous perdez des cheveux ou non. Il est utile de détecter toute maladie pouvant être liée à la perte de cheveux.

Principales causes de chute de cheveux

La perte de cheveux affecte les hommes et les femmes. La vérité est que la perte de cheveux affecte davantage les hommes que les femmes.

Il existe un grand nombre de causes pour lesquelles une personne peut perdre ses cheveux. Les antécédents familiaux, les changements hormonaux, le stress, les médicaments, une alimentation pauvre en protéines, certains produits ou traitements capillaires et des maladies telles que la thyroïde ou le diabète.

Causes chez les hommes

L’alopécie masculine fait référence à la perte de cheveux due à une prédisposition génétique chez l’homme. Il est difficile de se battre mais pas impossible. Même lorsque le processus de calvitie commence, vous pouvez prendre des mesures pour l’empêcher. La principale caractéristique de cette calvitie est son apparition au fur et à mesure que vous vieillissez.

Causes chez les femmes

L’alopécie féminine fait référence à la perte de cheveux due à une prédisposition génétique chez la femme. Aussi connu sous le nom de calvitie féminine. La principale caractéristique de cette calvitie est la réduction de l’épaisseur des cheveux.

Les changements hormonaux et les conditions médicales peuvent également entraîner une perte de cheveux chez les femmes. Ces troubles comprennent les changements hormonaux de la grossesse, de la ménopause et de l’accouchement. D’autre part, les coiffures qui nouent les cheveux étroitement peuvent également provoquer une perte de cheveux, appelée alopécie de traction.

Est-il possible d’arrêter la chute des cheveux ?

De nombreuses causes peuvent entraîner la perte de cheveux. Si vous connaissez la cause, il sera beaucoup plus facile d’arrêter la chute des cheveux. Chaque cheveu a son cycle de vie, qui permet en même temps à de nouveaux cheveux de pousser pour remplacer l’ancien dans un délai maximum de 3 mois.

Ce cycle de vie des cheveux peut être affecté par différents facteurs qui peuvent provoquer la perte de cheveux, également connue sous le nom d’alopécie. Pour cela, il existe différents remèdes qui peuvent aider à stopper la chute des cheveux.

Comment arrêter la chute des cheveux ?

Les suppléments

Les compléments alimentaires sont des produits naturels composés de vitamines, minéraux ou des herbes qui vont freiner voire stopper la chute de cheveux en améliorant la circulation sanguine des follicules pileux. Si vous voulez avoir un concentré de minéraux et vitamines spécialement conçu et prouvé pour lutter contre la perte de cheveux, alors les suppléments peuvent être considérés comme la solution idéale,

L’huile d’olive

Un bon massage à l’huile d’olive pendant environ 20 minutes ou un peu plus longtemps, suffira pour obtenir de bons résultats après quelques jours. Quelques gouttes par jour suffisent pour effectuer le massage.

Jus d’oignon

L’oignon contient de grandes quantités de soufre. Par conséquent, l’application de jus d’oignon sur les cheveux produira une meilleure circulation sanguine, réduisant également l’inflammation, permettant aux cheveux de se régénérer.

Appliquer du blanc d’œuf sur les cheveux

Un autre des remèdes les plus connus pour arrêter la perte de cheveux est le blanc d’œuf. L’œuf contient de nombreuses protéines et vitamines très bénéfiques pour l’organisme. C’est pourquoi il est recommandé d’utiliser des blancs d’œufs pour arrêter la chute des cheveux.

Il est également pratique de le mélanger avec un autre remède, tel que l’aloe vera. Après avoir massé le blanc d’œuf sur le cuir chevelu et l’avoir laissé reposer pendant environ une demi-heure, il est lavé à grande eau.

Utilisez des huiles essentielles

L’application d’huiles essentielles est l’un des traitements les plus efficaces pour lutter contre la chute des cheveux. Il existe une grande variété de choix, tous offrent d’excellentes propriétés. Cependant, certains peuvent offrir des avantages plus importants que d’autres. Parmi les principaux, vous pouvez choisir l’huile de ricin, le romarin, les amandes et la noix de coco.

Pour les appliquer, il suffit d’ajouter quelques gouttes dans la zone affectée et de masser. Évitez de vous exposer au soleil avec ces derniers, car ils peuvent provoquer des brûlures si le contact est direct et prolongé. Il est préférable de les appliquer à la maison, pendant les premières heures du matin ou avant d’aller dormir.

Quels équipements utiliser pour voyager à moto ?

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Nadhir
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Avez-vous déjà pensé à faire un long voyage en moto ? Tous les amateurs des deux roues prévoient un jour de faire un long voyage dans un autre pays. Si c’est le cas, vous vous demandez peut-être ce dont vous avez besoin pour faire un tel voyage et comment préparer votre voyage à moto. Eh bien, essayons de faire un résumé de ce que vous devez prendre en compte.

La moto

Tout d’abord, la moto que vous allez prendre. Si vous allez faire un trajet de 5 000 km, l’idéal est que la moto soit confortable. Avant de partir comme pour la voiture, il convient de faire quelques examens à votre moto et s’assurer qu’elle ne tombera pas en panne sur la route.

Casque – Obligatoire

Il n’est pas nécessaire de justifier l’utilisation de cet équipement. Il faut juste ajouter que ça doit être un casque avec une certification de qualité, que vous vous sentiez à l’aise et à votre mesure. Assurez-vous que ce n’est pas si lourd, car après plusieurs heures sur la route, vous commencez à ressentir l’inconfort.

Choisissez le type de visionneuse qui vous convient le mieux. J’ai voyagé pendant quatre ans avec une visière sombre. Même si je n’ai pas l’habitude de voyager de nuit, quand je devais le faire, cela ne m’était pas très utile.

Intercom moto – Indispensable

Ce n’est pas un accessoire obligatoire mais si vous voyagez en groupe avec des amis, alors c’est un outil indispensable. Votre voyage ou balade entre copain deviendra unique et plus excitante. En effet, vous pouvez communiquer avec l’ensemble du groupe et même écouter de la musique, répondre aux appels, … sans même quitter la route du regard.

Les intercoms moto ont donné une nouvelle dimension des sorties, des road trip ou voyage en groupe. Puisqu’il a permis à des millions de motards dans le monde de vivre intensément leur passion.

Blouson

La veste est l’un des éléments de base que tout motard doit posséder. Les vestes les plus recommandées lors du choix d’un modèle sont celles qui ont des couleurs vives et des détails réfléchissants pour augmenter la visibilité des autres conducteurs. Elle doit être correctement ajustée au corps, mais sans empêcher la liberté de mouvement et, si possible, porter une protection sur le dos.

Le pantalon

Ce point est très similaire aux vestes, l’équipement doit être confortable qui vous protègera du mauvais temps et évidemment en cas de blessures. L’idéal est d’avoir un pantalon avec des protections aux genoux et qui doit être imperméable. Il y a tous les styles pour tous les goûts, mais se protéger est la base avant tout.

Gants

Ceux-ci évitent les coupures, les rayures ou les bosses en cas d’accident et vous protègent des ampoules. De même, ils gardent vos mains au chaud en hiver et vous protègent du soleil en été. Dans tous les cas, ils doivent couvrir correctement les mains et les poignets, être étanches et comporter une protection ou des renforts sur les articulations.

Chaussure

Une bonne paire de basket peut être confortable, mais elle ne vous protègera pas des chocs et des chutes. La meilleure option est de choisir ceux qui sont étanches et dotés d’une protection en plastique ou en métal.

Dans le cas où vous êtes un grand fan des itinéraires de moto, il est important de protéger les autres parties du corps telles que les coudes, les bras et les genoux.

Le COVID-19 peut-il être dangeureux pour les maladies inflammatoires de l’intestin (ou MICI)

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Vegemade
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Etats des lieux

Le COVID-19 en France 24/01/2021 c’est :
3 053 617 de cas confirmés 
7.1% de taux positifs aux tests
1921 clusters en cours d’investigation
73 049 décès 
11 155 nouvelles hospitalisations 
100 départements en situation de vulnérabilité élevée

Quand est-il pour les porteurs de MICI ?

Le système immunitaire de ces 2 maladies qui sont la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique est diminué, certains sont sous traitement, d’autres optent pour des soins naturels et pour les plus malchanceux doivent se faire hospitaliser

Le vaccin

La première question qu’on peut se poser c’est de savoir si l’on peut se faire vacciner en étant MICI ?

d’après la source  https://www.afa.asso.fr/mici-et-coronavirus/  rien n’indique que le vaccin est dangereux le seul doute qui est présent c’est sur l’efficacité du vaccin.

Egalement le Groupe d’Etudes Thérapeutiques des Affections Inflammatoires du tube Digestif – Fondé en 1983 nous informe que les vaccins ARNm sont tout à fait aux normes et compatible avec une MICI et il est même conseillé que le patient se vaccine

sous conditions de la stratégie vaccinale mise en oeuvre par le gouvernement.

Le candidat vaccin de Pfizer/BioNTech comme celui de Moderna sont des vaccins à ARN. Ils reposent sur l’injection d’un ARN messager codant pour la protéine Spike présente à la surface du coronavirus SARS-CoV-2. Cette protéine constitue la « clé » permettant au virus de s’accrocher aux cellules puis d’y pénétrer et de les infecter. Ce choix d’un vaccin à ARN plutôt que d’un vaccin à ADN a été fait pour que la protéine Spike puisse être produite directement dans le cytoplasme des cellules de la personne vaccinée, sans passer par le noyau.

Pas de risque pour notre matériel génétique

La pandémie liée au coronavirus a créé des opportunités et cette nouvelle classe de vaccin démontre pour la première fois une efficacité en phase III contre cette infection virale.

L’ADN et l’ARN sont des molécules présentes dans toutes les cellules des êtres vivants. Les molécules d’ADN sont porteuses du patrimoine génétique, situé à l’intérieur du noyau. Les molécules d’ARN sont synthétisées à partir de fragments d’ADN et sont ensuite utilisées comme patron par une machinerie complexe pour fabriquer, à l’extérieur du noyau, les protéines nécessaires au fonctionnement de l’organisme.

Bruno Pitard spécialiste de la vaccination ARN. 

 

Qu’arriverait-il si on était porteur du COVID-19 avec MICI ?

1- Tenez-vous informé régulièrement, les recommandations et connaissances sont souvent mis à jour.

2- La majorité des cas (80+%) sont bénins, le taux de mortalité pour la COVID-19 est inférieur à celui des précédentes épidémies de coronavirus.

3- Il n’est pas recommandé d’interrompre son traitement par immunosuppresseur ou biothérapie dans un but préventif. Cette attitude ne diminue pas le risque d’infection et expose au risque de récidive de la maladie.

4- Mettre à jour son carnet de vaccination notamment contre la grippe.

5- Respecter les gestes barrières, se laver les mains, gel hydroalcoolique, rester chez soi quand on est malade.

6- Pour les patients infectés ou en contact avec le COVID-19, il faut rapidement joindre son gastroentérologue et lui parler de la maladie traitée et des traitements employés.

IMPORTANT : Les personnes à risque élevé sont notamment celles présentant des maladies inflammatoires et/ou auto-immunes recevant un traitement immunosuppresseur (comme la maladie de Crohn ou la rectocolite hémorragique).

Conformément aux décisions gouvernementales, ces personnes doivent impérativement rester à leur domicile, en arrêt de travail, si aucune solution de télétravail n’est envisageable. Afin de faciliter les démarches des personnes en affection de longue durée (ALD), et de ne pas mobiliser les médecins de ville pour la délivrance de ces arrêts, l’Assurance Maladie étend, à compter du 18 mars, son téléservice de déclaration en ligne, declare.ameli.fr à cette nouvelle catégorie d’assurés.

L’association François-Aupetit, nom de marque afa Crohn RCH France, est une association française créée en 1982. Son objectif est de vaincre la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique, deux maladies inflammatoires chroniques de l’intestin.

Prenez soin de vous et respectez bien les gestes barrières à bientôt chez Vegemade 

Pourquoi manger des légumes est-il essentiel pour être en bonne santé ?

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Vegemade
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Pourquoi manger des légumes ?

 

Sans hésitation, manger des légumes est essentiel pour être en bonne santé. Mais pourquoi doivent-ils occuper plus de place dans nos assiettes ? Nous faisons le point !

Selon les dires des professionnels, les légumes sont essentiels pour notre santé. Pourquoi ? Parce qu’ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Ne pas manger des légumes, c’est priver votre corps d’une multitude de micro-nutriments importants pour être en bonne santé.

Il faut créer une habitude dès que possible, pour le prix d’un Kebab munissez vous  d’un agenda qui vous permettra de vous faire plaisir régulièrement tout en étant sérieux la semaine.

Par ailleurs, les légumes augmentent la quantité de fibres dans notre organisme, sans oublier les phytonutriments et, surtout, le potassium. Celui-ci aide à réguler la pression artérielle et à assurer le bon fonctionnement des reins. Il joue aussi un rôle important dans l’équilibre et le bon fonctionnement de l’organisme. À noter que l’avocat, le brocoli, les épinards… et la laitue romaine sont une excellente source de potassium.

Les bons réflexes pour manger les légumes

Il est conseillé de manger des légumes locaux et organiques, et de préférence ceux à haute teneur en eau. Par ailleurs, il est recommandé de manger beaucoup de légumes crus, puisqu’ils sont beaucoup plus bénéfiques pour la santé. Privilégiez également les légumes fermentés pour leur contenu probiotique.

 

Equipez vous d’un produit adapté pour une cuisine rapide et efficace 

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Quotidiennement, pensez à boire un jus de légumes frais, une recette très riche en vitamines et nutriments.

Les légumes stérilisés sont à éviter, surtout si vous êtes résistants à l’insuline et/ou à la leptine.

Les meilleurs légumes pour la santé

Pour être en bonne santé, voici la liste des légumes à consommer de façon régulière :

 

  • La betterave : elle est riche en minéraux et oligo-éléments et contient plusieurs vitamines.
  • La carotte : elle prévient les maladies cardio-vasculaires.
  • Le chou : un aliment détoxifiant.
  • Le haricot vert : riche en vitamines et en minéraux.
  • Le navet : riche en fibres et en minéraux.

 

Attention ! Les légumes à haute teneur en amidon sont à éviter. Pourquoi ? Parce qu’ils libèrent l’insuline dans le corps.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les légumes je vous recommande ce livre que j’ai moi même à la maison 

https://amzn.to/362lMw2

N’oubliez pas également d’inclure les fruits à votre alimentation, notamment la pomme, le kiwi, la clémentine, etc.

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Le petit déjeuner idéal et tendance

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Vegemade
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Conseil diet : le petit déjeuner efficace et tendance

L’heure du petit déjeuner est très importante pour se maintenir en bonne santé. Au saut du lit, vous devez préparer un menu stratégique. Cela vous permettra d’échapper à la tentation de grignotage au cours de la journée, et perdre du poids. Découvrez le trio gagnant du petit déjeuner idéal pour rassembler l’énergie nécessaire sans accumuler de la graisse.

Ingrédient 1 : Les céréales

Un excellent diet comporte sa bonne dose de céréales. L’apport en glucide fournit l’énergie nécessaire pour subsister jusqu’à midi. En effet, les céréales offrent une sensation de satiété qui contrôle votre appétit toute la matinée. Ainsi, il est important de les incorporer au repas du matin.

Le traditionnel pain tartiné est toujours aussi efficace pour démarrer la journée. Mais attention à choisir vos garnitures avec précautions. Vous devez bannir les confitures et beurres de cacahuète de votre alimentation. En revanche, les fromages et les margarines sont de très bonnes alternatives. Privilégiez les pains complets qui apportent plus de fibres, de vitamines et de minéraux.

Les mueslis sont également très tendance en ce moment. Il revigore votre organisme après une longue nuit de sommeil. Il en existe diverses versions, mais les céréales sans sucre restent vos fidèles alliés pour un régime. En effet, le sucre matinal risque de gâcher votre diet en formant des stocks superflus.

Ingrédients 2 : Les fruits

Les fruits apportent votre part de douceur matinale. Vous nourrir de fruits frais vous aide à garder une excellente santé. Vous pouvez les consommer sous forme de salade, mais aussi en guise de boisson du matin. Les nutritionnistes conseillent les jus de fruits naturels fait-maison, sans sucre ajouté. De même, vous pouvez incorporer vos fruits au muesli pour apporter plus de goût. Mais bien sûr, il est tout à fait possible de croquer à pleine dent dans les pommes et les bananes.

Ingrédients 3 : les produits laitiers

Qu’est-ce qu’un petit déjeuner healthy sans produits laitiers ? En consommer vous ravitaille non seulement en calcium, mais aussi en vitamines B et en protéines. C’est l’ingrédient incontournable pour tous les sportifs, d’autant plus que vous aurez besoin d’activité physique pour compléter votre diet.

Le lait frais est une bonne alternative à la boisson du matin. Puis, le fromage peut se marier avec un léger toast. Après, le yaourt nature est un excellent accompagnement pour les fruits. Préférez les produits laitiers maigres et demi écrémés pour faciliter la digestion. Les végétariens pourront toujours se tourner vers le lait de soja ou d’avoine qui est un délicieux substitut.

Le bouquin que je recommande pour avoir plus d’idées sur des recettes gourmande mais peu calorique :

Petit déjeuner healthy (Français)

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Visiter le Mexique : les 5 principaux sites qui valent le détour

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CedricUneVieNomade
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Le Mexique est une destination de choix réputée pour ses couleurs, ses traditions et sa diversité. Que ce soit pour ses belles plages ou ses incroyables sites archéologiques, ce pays promet à ses visiteurs un voyage unique parmi sa richesse culturelle et historique. L’une des meilleures façons de découvrir le territoire est de commencer votre aventure dans la péninsule du Yucatán où se trouve la fameuse Riviera Maya. Bien qu’il s’agisse de la région la plus touristique du Mexique, vous y découvrirez des merveilles, dont ces 5 principaux sites qu’il ne faudra surtout pas manquer pendant votre séjour.

Les sites archéologiques mayas

Autrefois, la civilisation maya occupait un territoire étendu sur les États actuels notamment la péninsule du Yucatán, ce qui explique la présence de nombreuses anciennes cités mayas dans cette partie du Mexique. Parmi les plus populaires, il y a le Chizen Itza qui n’est autre que le site archéologique maya le plus visité et connu du pays en plus d’être l’une des sept merveilles du monde. D’autres sites archéologiques sont également à découvrir à savoir Uxmal, Kabah et Tulum. Alors, n’hésitez pas à arpenter les anciennes cités mayas durant votre séjour au Mexique.

Isla Holbox

Situé dans la partie nord de la péninsule du Yucatán entre le golfe du Mexique et la mer des Caraïbes, Holbox est une petite île de 56 km² que vous pourrez rejoindre en prenant un ferry depuis Chiquila et elle est très appréciée par ceux qui recherchent du calme pour ses vacances. En effet, cette île a la particularité d’être éloignée de toute agitation touristique. Elle a su garder son ambiance bohème qui invite au farniente et aux promenades sur des plages de sable immaculé. Si vous êtes intéressé, sachez que la meilleure période pour visiter Holbox est de novembre à avril.

Playa del Carmen

Playa del Carmen est une station balnéaire qui s’est forgée une réputation au fil des années au point de devenir une destination incontournable pour la plupart des visiteurs du Mexique. Elle attire particulièrement les vacanciers qui souhaitent passer des vacances agréables face à la mer. Ell est aussi populaire auprès de ceux qui veulent profiter de nombreux coins branchés pour faire la fête, notamment dans les bars ou les boites de nuit. C’est aussi l’endroit idéal pour pratiquer des sports nautiques comme la plongée, le flyboard, le paddle et bien d’autres activités.

Cozumel

Situé à proximité de Playa del Carmen, Cozumel est connu pour son ambiance calme et festive à la fois. En effet, il s’agit de l’une des meilleures destinations du sud-est du Mexique. Elle vous séduira par sa beauté, ses fonds marins et sa barrière de corail. D’ailleurs, c’est une destination propice au snorkeling et à la plongée sur le récif de Palancar. Vous y découvrirez aussi le site archéologique de San Gervasio qui est un sanctuaire dédié à Ixchel, une déesse maya de la lune et de la fertilité.

Sian Ka’an

Considérée comme la plus grande réserve du Yucatán, Sian Ka’an est la plus grande zone protégée des Caraïbes mexicaines en plus d’être inscrite au patrimoine mondial de l’UNESCO. C’est une réserve naturelle qui comprend près de 600 000 hectares de jungle tropicale et une grosse partie de la mer où vous aurez l’occasion d’explorer de nombreux marais, des plages de sable fin, des mangroves, des cénotes, des dunes et des récifs coralliens. C’est l’endroit rêvé pour partir en safari terrestre ou marin afin d’observer une faune et flore diversifiée.

Emojis : pourquoi et comment s’en servir en communication ?

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L’utilisation des émojis se généralise progressivement dans le domaine professionnel. Pour communiquer et passer des informations, beaucoup de marketeurs s’en servent. D’un autre côté, pour certains, cet usage est réservé aux jeunes et ne fait pas de vous une personne sérieuse. Quels sont les avantages de cette pratique et comment s’en servir sans risque en communication ?

Les avantages des émojis en communication

Incontournables, les émojis sont une autre manière de s’exprimer en communication. Beaucoup de raisons peuvent inciter à l’utilisation de ces pictogrammes pour passer des informations. En effet, ils présentent des avantages non négligeables. Universels, comme vous pouvez le constater, quelle que soit votre langue, les émojis expriment les mêmes sentiments. Les barrières de langue n’existent donc plus avec eux. En communication, ils peuvent servir à réaliser efficacement une campagne internationale et faire passer son message. Par exemple, vous pouvez utiliser un Smiley Miam sur une affiche publicitaire d’un restaurant pour montrer que les plats sont délicieux. N’attendez donc plus, utilisez-les désormais pour votre communication. Ayez juste une Liste d’emojis à côté afin de trouver chaque fois celui qui cadre avec votre message. L’utilisation d’un émoji dans un contenu web est une preuve de sympathie qui aura des effets bénéfiques sur l’engagement de votre communauté. Les émoticônes sont aussi un gain de temps, car ils permettent de combler quelques fois le langage écrit. Lorsque la thématique de votre blog porte sur la jeunesse, ces petites faces seront utiles pour attirer un public jeune.

Comment utiliser les émojis en communication ?

Les émojis sont donc une ressource avantageuse à exploiter en communication virtuelle. Toutefois, il ne s’agit pas de les placer comme vous le voulez. Ils doivent être utilisés comme il se doit, dans les règles de l’art. Avant de vous servir désormais des smileys en marketing, n’hésitez pas à passer par une première phase test sur votre communauté. Il suffira de sélectionner quelques profils et leur envoyer le même message avec ces petites faces. Sur un autre échantillon, envoyez le même message sans émojis. En fonction des retours, vous saurez comment vous servir de ces petites images. Utilisez uniquement les émoticônes qui sont en adéquation avec votre image de marque. Si vous voulez communiquer par Instagram, les émojis peuvent être utilisés pour rendre attractifs vos différents posts. Sur Facebook, utilisez ceux qui vont déclencher rapidement l’action que vous attendez de la part de vos abonnés. Retenez cependant que les émoticônes doivent être utilisés avec parcimonie. Dans la vie professionnelle, n’exagérez donc pas, sinon vous ne serez pas pris au sérieux. Dans un tweet court par exemple, utilisez au plus 4. Afin de réussir avec cette stratégie, observez vos concurrents. Vérifiez et analysez la façon dont ils se servent de ces petites images et surveillez les résultats qu’ils obtiennent.

Comment organiser vos locaux et améliorer le bien-être au travail ?

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Lorsque vous envisagez d’acheter ou de louer un bâtiment pour votre entreprise, choisissez-le avec soin en tenant compte de son utilisation et de son emplacement. Une fois que vous avez le bâtiment, organisez-le de manière à en tirer le meilleur parti pour votre entreprise et pour les impressions de vos clients. Veillez à organiser le bâtiment de manière à assurer une bonne circulation et à disposer d’un espace suffisant pour chaque fonction, notamment pour la fabrication, le stockage, le service d’expédition, les bureaux, la réception, la zone de vente au détail, le parking et d’autres fonctions.

Choisissez le bon bâtiment

Au début du processus d’implantation d’une entreprise, prenez le temps de trouver la bonne zone pour le bâtiment en tenant compte de l’expédition, de la clientèle et de la commodité pour les employés, les fournisseurs et les clients. Les bâtiments situés à l’emplacement préféré doivent être de la bonne taille pour l’entreprise, disposer d’un parking adéquat pour les clients à l’avant et pour les équipements et véhicules de l’entreprise à l’arrière. Il doit y avoir un quai de chargement bien conçu et accessible en cas de besoin, et des services publics adéquats pour les besoins de votre entreprise. Le bâtiment doit être en mesure d’accueillir votre type d’entreprise.

Adaptez le bâtiment à votre modèle d’entreprise

Même si vous avez cherché le bâtiment parfait et trouvé un bâtiment proche des besoins de l’entreprise, il devra être personnalisé pour mieux servir l’entreprise individuelle. Il existe des besoins spécifiques à chaque entreprise, tels que des espaces de bureau, de stockage, de fabrication, de traitement des déchets, etc. Des entreprises telles que clsmith.com s’occupent des déchets et d’autres besoins en matière de bâtiments commerciaux. Il existe des entrepreneurs et des entreprises à contacter pour de nombreux services, la rénovation de bâtiments et les produits d’entretien.

Lorsque vous prévoyez de rénover un bâtiment pour l’adapter aux besoins de votre entreprise, tenez compte de ces 6 points clés :

Offrez vous les services d’un professionnel

Engagez un concepteur commercial, un architecte, un ingénieur ou un entrepreneur général, selon les besoins, qui a l’expérience du travail avec votre type d’entreprise, afin de dessiner les plans du projet qui permettra d’obtenir un bâtiment répondant au mieux aux besoins de votre entreprise dans le cadre du budget et des codes donnés. Des professionnels comme adp-group.fr se coordonnent entre eux et avec le propriétaire de l’entreprise pour définir la portée et les détails du projet et pour superviser le processus de rénovation. Même si l’entreprise est déjà installée dans le bâtiment, faites appel à des professionnels pour vous aider à apporter des changements afin d’améliorer l’organisation du bâtiment.

Déterminez les besoins de l’entreprise et les différents services qui auront besoin d’espace.

Faites une liste des commodités et des fonctions qui doivent être prises en compte. En d’autres termes, quels sont les besoins de votre installation ? Combien d’installations sanitaires sont nécessaires ? De l’espace sera-t-il nécessaire pour le stockage, l’expédition, les bureaux, les conférences, la fabrication, les réunions avec les clients, les espaces de vente au détail, les espaces informatiques, la cuisine, le laboratoire, etc. Il est essentiel d’engager le bon entrepreneur général pour vous aider à planifier la rénovation. N’oubliez pas le parking nécessaire pour les employés. Ils ne peuvent pas se rendre au travail à l’heure s’ils ne trouvent pas de parking à proximité.

Occupez-vous de la paperasserie, des codes de la ville, etc.

Avant de signer sur la ligne pointillée pour un bien immobilier, vérifiez le certificat d’occupation pour vous assurer que votre entreprise peut s’installer dans ce bâtiment. Changer un CO est une opération longue et coûteuse. Vérifiez le CO pour connaître les limitations et les utilisations légales du bien. Vérifiez s’il existe des infractions au CO ou à d’autres codes de la ville. Pour ce faire, traversez le bâtiment avec votre entrepreneur général, votre ingénieur ou votre architecte. Déterminez si le coût de la mise en conformité du bâtiment est une dépense acceptable. Découvrez quels sont les permis de construire requis et obtenez-les.

Avant de dépenser de l’argent pour des rénovations intérieures, vérifiez l’enveloppe du bâtiment.

L’enveloppe d’un bâtiment est l’extérieur, y compris le toit, les murs, les fenêtres, les portes, les fondations et l’accessibilité pour les personnes handicapées. Les bâtiments historiques peuvent avoir des restrictions sur ce qui peut être changé sur la façade du bâtiment. Le bâtiment doit être sûr et étanche pour protéger les espaces intérieurs.

Faites appel à un professionnel pour inspecter les éléments structurels du bâtiment, les systèmes mécaniques, électriques et de plomberie.

Ce bâtiment peut-il supporter le poids de l’entreprise ? Les planchers peuvent-ils supporter le poids de l’équipement que vous prévoyez d’installer ? Si vous voulez enlever les murs, ils ne doivent pas être porteurs. Les systèmes mécaniques, électriques et de plomberie sont-ils conformes aux normes et seront-ils adéquats pour votre entreprise ? Ces systèmes peuvent-ils être mis à jour pour répondre à vos besoins ?

Positionnez judicieusement les différents pôles de votre entreprise

Une fois que la rénovation du bâtiment est terminée et qu’il est temps d’installer l’entreprise dans le bâtiment, déplacez chaque département ou unité dans l’espace prévu à cet effet. Prévoyez un plan de déménagement pour éviter le chaos et la confusion le jour du déménagement. Envisagez de nommer un responsable du déménagement pour chaque département. Envisagez de faire appel à une société de déménagement commerciale lorsque vous déménagez une entreprise existante dans un nouveau bâtiment.

Le mouvement

Demandez à chacun d’emballer son bureau et de tout étiqueter. Il est essentiel d’étiqueter chaque boîte avec son contenu et la pièce ou l’endroit où elle doit aller pour le jour du déménagement. N’oubliez pas de mesurer tout l’équipement et le mobilier pour vous assurer qu’ils passeront par les portes et iront dans l’espace prévu. Si possible, faites des économies sur les frais de l’entreprise de déménagement en déménageant vous-même certains articles. Des articles tels que les fournitures de bureau, les plantes et les articles personnels sont des possibilités.

L’informatique mérite une attention particulière. Le matériel est fragile et vital pour toute entreprise et doit être protégé. Le chef du service informatique doit superviser des personnes qualifiées pour emballer et déplacer les ordinateurs, les imprimantes et autres appareils électroniques. Ce département doit être déplacé et mis en place au début du déménagement afin qu’il soit disponible pour brancher chaque département au fur et à mesure de son emménagement. Les communications d’une entreprise sont importantes pour la santé de l’entreprise.

Avant le déménagement, procurez-vous les clés de l’immeuble pour tous ceux qui en ont besoin. Examinez la zone de stationnement et attribuez des places de stationnement à tous les employés. Engager une entreprise pour délimiter les places de stationnement sur des aires de stationnement en béton ou en asphalte est un bon investissement. Si vous louez un espace dans une partie d’un bâtiment, identifiez à l’avance les places qui vous sont allouées. Engagez une société de sécurité pour assurer la sécurité pendant le déménagement et lorsque l’entreprise sera à nouveau opérationnelle.

Engagez une société de signalisation pour fabriquer et installer la signalisation du bâtiment avant le déménagement. Il faudra du temps à l’entreprise pour obtenir l’approbation locale de la signalisation, la fabriquer et l’installer. La signalisation aidera les employés, les vendeurs et les clients à trouver le nouveau bâtiment. Si l’entreprise loue une partie d’un bâtiment, il faut obtenir le règlement du bâtiment avant le déménagement et réserver un monte-charge pour le jour de l’emménagement. Passez en revue chaque service et chaque espace pour vous assurer qu’il est correctement installé et que tout le désordre du déménagement est enlevé.

Lorsque la réorganisation ou la rénovation et l’emménagement sont terminés, organisez une petite fête de “merci” et de “Dieu merci, le déménagement est terminé”. Le nouveau bâtiment amélioré et l’organisation de l’entreprise peuvent maintenant commencer à porter leurs fruits pour votre entreprise.

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