Vous avez peut-être repéré des couvertures de sauna infrarouge sur Instagram, car les influenceurs et autres utilisateurs vantent les nombreux avantages pour la santé de cette version à domicile d’un sauna infrarouge. Mais, comme pour toute tendance de bien-être portée par les médias sociaux, cela ne signifie pas nécessairement qu’elle vous apportera tous les avantages promis.
Des experts se penchent ici sur la question de savoir si le fait de s’envelopper dans l’un de ces produits “chauds” vaut la peine de transpirer. Ils vous présentent également les meilleures couvertures de sauna infrarouge à acheter si vous souhaitez faire monter la température.
Qu’est-ce qu’une couverture de sauna infrarouge ?
Il s’agit essentiellement d’un sauna infrarouge – qui utilise les rayons infrarouges pour chauffer directement le corps – mais sous forme de couverture. Ainsi, au lieu d’avoir quatre murs et un banc pour s’asseoir, une couverture de sauna infrarouge enveloppe votre corps comme s’il s’agissait d’un sac de couchage qui se branche sur un mur et se réchauffe.
Hormis ces différences, les deux produits – couverture et sauna physique – sont assez similaires. Comme leurs noms l’indiquent, les deux produits utilisent la lumière infrarouge pour chauffer directement le corps, ce qui vous réchauffe mais pas la zone autour de vous. Cela signifie également que si la couverture est chaude à l’intérieur, elle ne doit pas être chaude au toucher à l’extérieur.
Bien qu’il existe une grande variété de couverture sauna infrarouge sur le marché, elles sont généralement toutes identiques en ce qu’elles offrent une gamme de réglages de chaleur qui vous permet d’atteindre des températures plus élevées. Ainsi, si vous êtes un novice en matière de sauna infrarouge (couverture ou autre), vous pouvez commencer à 60 degrés Fahrenheit et monter progressivement jusqu’à la température maximale (qui est généralement de 160 degrés Fahrenheit). Croyez-le ou non, ces températures ne sont pas aussi élevées que celles que l’on trouve dans un sauna ordinaire, et c’est là tout l’intérêt. Plus la température est tolérable, plus vous pourrez passer de temps à transpirer ou plus vous pourrez tourner le cadran et, en retour, récolter les bienfaits supposés.
Quels sont les avantages ou les risques liés à l’utilisation d’une couverture de sauna infrarouge ?
Les couvertures de sauna infrarouge se vantent de leur capacité à faire apparemment tout, de la désintoxication de votre corps à la réduction des inflammations et des douleurs corporelles, en passant par l’amélioration de la circulation sanguine et de l’humeur. Et les groupies des couvertures de sauna infrarouge sur les réseaux sociaux sont prompts à soutenir ces prétendus avantages. Mais, comme pour tout ce qui se passe sur les médias sociaux, ce que vous voyez sur les photos et lisez dans les légendes peut être un peu, euh, exagéré.
Et si les avantages potentiels de ces couvertures infrarouges semblent prometteurs, la science ne les confirme pas entièrement. Pour l’instant, il n’existe que peu ou pas de recherches sur les couvertures de sauna infrarouge en particulier, mais sur les saunas infrarouges en général.
Cela dit, les recherches sur les saunas infrarouges font ressortir quelques avantages potentiels. Tout d’abord, il est prouvé que lorsqu’ils sont utilisés fréquemment (cinq fois par semaine), ces traitements qui font transpirer peuvent améliorer la fonction cardiaque. Cela peut résulter d’une réduction de la pression sanguine, ainsi que du stress oxydatif et de l’inflammation. Une petite étude menée sur des athlètes masculins a également montré qu’ils pouvaient favoriser la récupération après l’entraînement. Il semblerait également que les saunas infrarouges puissent soulager les douleurs chroniques, notamment celles des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. (En fait, Lady Gaga ne jure que par les saunas infrarouges pour gérer ses propres douleurs chroniques). Là où la science fait défaut : tout ce qui a trait à la perte de poids et à l’idée que s’asseoir dans une couverture est tout aussi bon pour la santé que de transpirer pendant une séance d’entraînement.
Choisir un sauna infrarouge haut de gamme
Tant qu’un fabricant n’aura pas pris le temps et la peine d’effectuer un tel travail scientifique sur son produit, je serais prudent quant à l’acceptation d’allégations pour un produit (c’est-à-dire les couvertures) basées sur les données d’un autre produit (c’est-à-dire les saunas) et à la tentative de revendiquer l’équivalence entre les deux. Cela ne veut pas dire qu’il n’y a peut-être pas de bienfaits des couvertures, c’est juste que d’un point de vue médical, nous ne pouvons répondre qu’aux données qui ont été mises à la disposition d’autres médecins et chercheurs dans une revue scientifique évaluée par des pairs. (Ces produits technologiques peuvent vous aider à récupérer de votre séance d’entraînement pendant votre sommeil)
Si la science expose les avantages potentiels des saunas infrarouges, elle n’offre pas grand-chose en termes de risques potentiels, si ce n’est un manque potentiel d’efficacité. En fait, plusieurs études sur les saunas infrarouges ne font état d’aucun effet indésirable, du moins à court terme. Quant au long terme ? C’est une autre affaire qui affirme que la communauté scientifique ne sait pas encore grand-chose des risques et des avantages à long terme des saunas infrarouges (et donc des couvertures).
Néanmoins, si vous décidez d’essayer l’un de ces sacs de couchage qui font transpirer, il est important de commencer doucement et d’écouter votre corps. La plupart des utilisateurs commencent quelques fois par semaine par des séances de 15 à 60 minutes. Rappelez-vous que l’objectif de ces couvertures est de faire transpirer votre corps. Utilisez votre corps comme guide.
Alors, faut-il acheter une couverture de sauna infrarouge ?
Si vous n’êtes pas un fan de la chaleur et que vous avez du mal à respirer lorsque la température augmente, une couverture de sauna infrarouge ne vaut peut-être pas la peine d’être essayée. Et pour tous les autres ? Si vous êtes d’accord pour essayer un nouveau gadget qui n’a fait l’objet que d’un minimum de recherches, procédez avec prudence et assurez-vous de suivre les instructions.
On suggère de rechercher une couverture de sauna infrarouge étiquetée avec un faible taux de champs électromagnétiques (CEM). Bien que les recherches aillent dans tous les sens à ce sujet, certaines études scientifiques ont établi un lien entre les champs électromagnétiques élevés (c’est-à-dire les rayons X) et les dommages causés aux cellules, voire le cancer, selon le National Institutes of Health Cancer Institue.
La plupart des couvertures coûtent bien plus de 100 euros et beaucoup sont même plus proches de 500 euros, il s’agit donc d’un certain investissement. Et même si, là encore, elle peut contribuer à améliorer votre santé, la science ne dit pas qu’elle est définitivement une bonne chose. Il faut donc mettre en balance le coût et ce que vous cherchez à améliorer.
Comment se sent-on à l’intérieur d’une couverture de sauna infrarouge ?
Il y a quelque chose de tellement satisfaisant à sortir d’un cours de yoga chaud, trempé de sueur. Les asanas sont une catharsis, l’aspect méditatif en est une autre, mais je pense que ce qui me permet de vraiment me libérer, c’est la chaleur. Pour moi, la chaleur détend tout pour que le repos soit possible : Les muscles tendus peuvent retrouver de la longueur, les articulations raides peuvent retrouver du mouvement, et le bavardage mental peut se décomposer et s’aplanir. Ce sont toutes des choses que je pourrais utiliser un peu plus. Mais je n’ai pas un accès illimité à un studio de yoga chaud, et je m’interroge parfois sur les bienfaits potentiels de la chaleur, isolée.
La première chose à savoir sur la couverture de sauna infrarouge est qu’il s’agit d’un sauna à domicile, mais au lieu d’être une petite pièce chaude, elle ressemble à un coussin chauffant géant qui se plie autour de votre corps. Le second est qu’il s’agit probablement de la manière la plus simple et la plus accessible d’expérimenter l’infrarouge. Il suffit de l’installer sur son lit ou son canapé, de préchauffer la couverture, de s’envelopper comme un burrito et de laisser la puissance de l’infrarouge – plus les couches internes de tourmaline, d’améthyste et de charbon de bois – faire sa magie.
Après cela, il ne vous reste plus qu’à trouver ce qui vous convient le mieux. Lorsque j’ai enfin mis la main sur une couverture de sauna, voici ce qui a fonctionné pour moi : J’ai disposé la couverture de sauna sur mon lit, avec des oreillers pour soutenir ma tête et sous mes genoux.
Les préférences de chaleur :
Comme je suis novice en matière de sauna, je suis plus à l’aise lorsque je préchauffe la couverture à un niveau cinq ou six et que j’augmente progressivement la température une fois que je suis à l’intérieur. Je commence généralement à ressentir les bienfaits autour du niveau sept. C’est à ce moment-là que je commence à transpirer, que mon rythme cardiaque s’accélère un peu et que ma tension disparaît. Si je me sens prêt à relever un défi, je monte au niveau huit, qui est chaud mais pas trop. À ce stade, c’est légèrement inconfortable mais agréable, car je sais que je pousse mon corps à faire quelque chose de bien. Si je commence à me sentir dépassée, il est facile de réduire la chaleur et je garde toujours une bouteille d’eau à portée de main pour me rafraîchir. Je suis conscient de mes limites : J’ai bravé le niveau 9 une fois, pendant une minute – trop chaud pour moi. Par sécurité, on ne recommande pas de séances de plus de quarante-cinq minutes.
L’expérience de la couverture de sauna implique également d’y entrer entièrement habillé.
Devoir porter des manches longues, un pantalon long et des chaussettes n’était pas ce à quoi je m’attendais, mais se couvrir sert deux objectifs ici : Tout d’abord, les vêtements vont absorber une bonne quantité de sueur afin qu’elle ne se mette pas à couler autour de vous. (Béni soit-il.) Cela facilite aussi le nettoyage. Deuxièmement, ils vous protègent lorsque les choses se réchauffent. Bien que la couverture de sauna utilise l’infrarouge, qui réchauffe votre corps de l’intérieur, l’intérieur de la couverture, qui se trouve contre votre corps, devient chaud au toucher, surtout au niveau des jambes et des pieds. L’approche la plus confortable consiste à porter un pantalon long, ample et respirant (pensez aux pantalons de survêtement plutôt qu’aux leggings) et des chaussettes plus épaisses qui couvrent les chevilles afin de ne pas exposer la peau du bas de votre corps. Par-dessus, n’importe quel T-shirt à manches longues fait l’affaire, et je n’ai jamais eu à me soucier de couvrir mes mains.
En plus de trouver ce qui me convient, j’ai aussi découvert ce qui ne me convenait pas :
J’ai essayé, pendant un certain temps, d’utiliser mon temps de sauna-couverture pour faire un peu de multitâche. La première fois, j’ai essayé de me mettre debout et de regarder une émission sur mon ordinateur portable. C’était difficile d’obtenir les bons angles, et je voulais sans cesse m’ajuster. (Difficile, quand on est attaché par du velcro à un Hot Pocket géant.) Une autre fois, j’ai essayé de lire un livre. Cela signifiait essayer de faire sortir mes mains de sous la couverture chaque fois que je voulais tourner une page. Aucune de ces choses n’était vraiment relaxante. En fin de compte, j’ai opté pour des activités réservées aux oreilles : Une playlist qui vous détend est la meilleure solution.
Maintenant que j’ai pris l’habitude de faire du sauna une fois par semaine, j’adore ça. Lorsque j’ai terminé, j’émerge imbibée de cet après-yoga chaud que j’adore : je me sens rayonnante, détendue et satisfaite. Et je pense à faire le plein de pantalons de survêtement et de chaussettes épaisses pour pouvoir faire du sauna plus d’une fois par cycle de lavage.
